Cov txiaj ntsig ntawm Ntuj Vitamin K2 Hmoov: Cov Kev Qhia Txog

Tshooj 2: Qhov cuam tshuam ntawm cov vitamin K2 ntawm Cov Pob Txha

2.1 Vitamin K2 thiab Calcium Kev Cai

Ib qho ntawm tus cwj pwm tseem ceeb ntawm cov vitamin K2 hauv pob txha kev noj qab haus huv yog nws cov kev tswj hwm cov tshuaj calcium. Vitamin K2 activates matrix gla protein (mgp), uas pab kom ua rau muaj kev phom sij hauv cov nqaij mos, xws li txhawb nws cov khoom lag luam hauv cov pob txha. Los ntawm kev ua kom muaj calcium siv, vitamin K2 plays ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm pob txha ceev thiab tiv thaiv kev suav ntawm cov hlab ntsha.

2.2 Vitamin K2 thiab Osteoporosis tiv thaiv

Osteoporosis yog tus mob uas tsis muaj zog thiab ntxig pob txha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo. Vitamin K2 tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev tiv thaiv kab mob osteoporosis thiab tswj cov pob txha muaj zog, noj qab haus huv. Nws pab txhawb kev tsim cov osteocalcin, ib qho protein tseem ceeb rau kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov pob txha mineralization. Tsim nyog ntawm cov vitamin k2 pab txhawb kom txhim kho pob txha ceev, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo thiab txhawb txhua pob pob pob txha noj qab haus huv.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom qhov zoo ntawm Vitamin K2 ntawm kev noj qab haus huv pob txha. Kev soj ntsuam 2019 system thiab kev txheeb xyuas meta-pom tias cov vitamin K2 txo qis kev pheej hmoo ntawm cov poj niam postmenopausal. Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv Nyij Pooj pom tias cov tshuaj vitamin kom muaj kev pheej hmoo ntawm cov hip txo qis hauv cov poj niam laus.

2.3 Vitamin K2 thiab Kev Noj Qab Haus Huv

Ntxiv rau nws cov kev cuam tshuam rau pob txha kev noj qab haus huv, vitamin K2 kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho hniav. Zoo li hauv pob txha mineralization, vitamin k2 accon accon accetates ostauocalcin, uas tsis yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha pob txha tab sis kuj rau cov hniav mineralization. Ib qho tsis muaj peev xwm hauv vitamin K2 tuaj yeem ua rau kev txhim kho hniav tsis zoo, tsis muaj zog txha hniav laus, thiab muaj kev pheej hmoo kho hniav ntxiv.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tib neeg muaj cov qib siab ntawm cov vitamin K2 hauv lawv cov khoom noj lossis los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo dua. Kev tshawb nrhiav hauv Nyij Pooj pom kev sib koom ua ke ntawm cov kev noj haus ntau ntawm cov vitamin K2 thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev kho hniav. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov tib neeg uas muaj ntau dua ntawm cov vitamin K2 muaj qhov qis dua ntawm cov ntaub so ntswg, cov mob uas muaj ib puag ncig cov hniav.

Hauv cov ntsiab lus, vitamin K2 plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov pob txha kev noj qab haus huv los ntawm kev tswj hwm cov metabolism hauv calcium metabolism thiab txhawb cov pob txha zoo tshaj plaws. Nws tseem ua rau kev noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho hniav kom hniav kom zoo thiab ua kom muaj zog. Kev sib txuam nrog cov khoom noj vitamin k2 ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab muab cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv zoo nkauj.

Tshooj 3: Vitamin K2 Rau Lub Plawv Noj Qab Haus Huv

3.1 Vitamin K2 thiab Interial Calcification

Kev suav me me suav, tseem muaj kev cuam tshuam ntawm cov calfabclerosis, yog ib qho xwm txheej ntawm cov calcium tso rau hauv cov txheej txheem txheej txheem sab nraud, ua rau cov hlab ntshav nqaim thiab tawv nqaij tawv. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov xwm txheej plawv, xws li kev tawm tsam mob plawv thiab caj dab.

Vitamin K2 tau pom los ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev laij tawm arterial calcification. Nws ua kom tiav lub matrix gla protein (MgP), uas ua haujlwm rau kev tiv thaiv cov calcium ntawm phab ntsa txheej txheem. MGP kom paub meej tias cov calcium yog siv kom zoo, coj nws mus rau cov pob txha thiab tiv thaiv nws cov neeg tsim khoom hauv cov hlab ntshav.

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm vitamin K2 ntawm kev noj qab haus huv aus. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceev xwm txheej ntawm kev noj haus uas tau txais kev pheej hmoo ntawm cov vitamin K2 tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev sib cais ntawm kev sib cais. Lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceev faj atherosclerosis uas pom tias vitamlerity raug txo qis qis txhav thiab txhim kho cov poj niam tsis muaj zog hauv cov ntoo xwm txheej siab tawv.

3.2 Vitamin K2 thiab Kab Mob Ntshav Fab Kis

Cov kab mob plawv, suav nrog kab mob plawv thiab mob stroke, nyob twj ywm ua rau muaj kev tuag thoob ntiaj teb. Vitamin K2 tau qhia cov qoob loo hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Ntau cov kev tshawb fawb tau hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin k2 hauv cov kab mob plawv tiv thaiv. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv ceevfwm thrombosis thiab haemostasis pom tias cov tib neeg muaj kev pheej hmoo tuag taus ntawm lub cev tuag. Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas cov txheej txheem thiab meta-tsom xam cov kab mob, cov kab mob plawv, thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov vitamin K2 tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv.

Cov txheej txheem tom qab vitamin k2 qhov kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv Los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv kev ua haujlwm, vitamin K2 yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, formion ntshav tsim, thiab lwm yam kev mob plawv.

3.3 Vitamin K2 thiab Cov Ntshav Siab Ntshav

Kev saib xyuas ntshav siab ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Ntshav siab, lossis ntshav siab, muab ntxiv plhaw rau lub plawv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Vitamin K2 tau raug hais kom ua lub luag haujlwm tswj cov ntshav siab.

Kev tshawb fawb tau pom muaj peev xwm txuas ntawm vitamin k2 qib thiab cov ntshav siab tswj. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Asmeskas phau ntawv tshaj tawm pom tias cov tib neeg muaj kev noj zaub mov zoo vitamin K2 kev pheej hmoo tau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev kub siab. Lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceev xwm txheej ntawm cov khoom noj uas muaj kev sib txuam ntawm cov neeg vitamin K2 thiab cov poj niam kub qis dua hauv cov poj niam postmenopausal.

Tus txheej txheem ntawm cov vitamin K2 Infitences ntshav siab tseem tsis tau nkag siab tag nrho. Txawm li cas los xij, nws ntseeg tau tias cov vitamin K2 muaj peev xwm tiv thaiv kev suav tawm arterial thiab txhawb vascular kev noj qab haus huv yuav pab txhawb cov kev cai ntawm cov ntshav siab.

Hauv kev xaus, Vitamin K2 plays ib lub luag haujlwm tseem ceeb hauv plawv kev noj qab haus huv. Nws pab tiv thaiv kev suav cov kua huam sib luag, uas tuaj yeem ua rau cov kab mob plawv. Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias Vitamin K2 yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev kub siab thiab txhawb cov ntshav siab theem siab. Xws li lub ntuj vitamin K2 hmoov ntxiv ua ib feem ntawm lub siab lub ntsws yuav muab cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plawv.

Tshooj 4: Vitamin K2 thiab Lub Hlwb Noj Qab Haus Huv

4.1 Vitamin K2 thiab Kev Ua Haujlwm

Kev txawj ntse muaj nuj nqi encompasses ntau cov txheej txheem kev puas siab puas xws li nco, kev saib xyuas, kev kawm, thiab kev daws teeb meem. Tswj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lub hlwb, thiab cov vitamin K2 tau pom los ua lub luag haujlwm hauv txoj haujlwm txhawb kev ua haujlwm.

Kev tshawb fawb qhia tias Vitamin K2 yuav cuam tshuam rau kev txawj ntse los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev sib koom tes, ib hom lipid pom nyob rau hauv cov kev muaj siab nyob rau hauv lub hlwb ntawm lub hlwb. Sphingolipids yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb thiab ua haujlwm. Vitamin K2 tau koom tes nrog kev ua kom lub zog ua lub luag haujlwm rau cov synthesis ntawm sphingolipids, uas nyob rau hauv lem txhawb nqa kev ncaj ncees ntawm lub hlwb.

Ntau cov kev tshawb fawb tau kuaj xyuas lub koom haum ntawm cov vitamin K2 thiab kev ua haujlwm zoo nkauj. Kev tshawb fawb luam tawm hauv cov ntaub ntawv xov xwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua uas muaj feem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo dua hauv cov neeg laus. Lwm txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv cov ntawv ntawm Gerontology thiab cov geriatrics pom tias cov qib ntau dua tau txuas rau cov neeg laus zoo dua hauv cov neeg laus.

Thaum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm vitamin K2 thiab kev pom zoo tsim nyog los yog kev txawj ntse yuav txhawb kev txawj ntse, tshwj xeeb hauv cov neeg laus.

4.2 Vitamin K2 thiab Neurodegenerative Kab Mob

Cov kab mob neurodegener rau cov pab pawg ntawm cov xwm txheej uas muaj tus cwj pwm tsis zoo thiab poob ntawm neurons hauv lub hlwb. Cov kab mob nurodegenerative muaj xws li alzheimer tus kab mob, Parkinson tus kab mob, thiab ntau tus sclerosis. Kev tshawb fawb tau qhia tias Vitamin K2 tuaj yeem muab cov txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv thiab kev tswj hwm ntawm cov mob no.

Alzheimer tus kab mob, cov dementia ntau tshaj plaws, yog cov cim los ntawm kev txuam nrog ntawm amylid plaques thiab neurofibrillary tangles hauv lub hlwb. Vitamin K2 tau pom tias ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev tsim thiab kev txuam nrog cov tshuaj paturalins. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv cov xov xwm cov ntaub ntawv khaws cia pom tias cov vitamin k2 kev pheej hmoo ntau ntxiv nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov Alzheimer tus kab mob.

Tus kab mob Parkinson tus kab mob yog qhov kev cuam tshuam ntawm neurological uas cuam tshuam rau kev txav mus los thiab cuam tshuam nrog kev poob ntawm dopamine-ua nurons-profonsing nyob rau hauv lub hlwb. Vitamin K2 tau pom muaj peev xwm tiv thaiv dopaminergicergic cell tuag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov chaw ua haujlwm ntawm cov chaw ua rog. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv cov neeg sau xov xwm Parkinsonism pom tias cov tib neeg muaj kev pheej hmoo ntawm Parkinson tus kab mob.

Ntau tus mob sclerosis (MS) yog tus kab mob autoimmune tus yam ntxwv thiab kev puas tsuaj rau hauv nruab nrab lub paj hlwb. Vitamin K2 tau pom los tiv thaiv kev tawm tsam, uas yuav tau txais txiaj ntsig hauv kev tswj hwm cov tsos mob ntawm MS. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal ntau qhov kev tsis txaus siab thiab cuam tshuam nrog cov kev mob vitamin K2 yuav pab txo cov kev mob kab mob thiab txhim kho lub neej zoo ntawm cov tib neeg nrog MS.

Thaum kev tshawb fawb nyob rau hauv thaj chaw no yog cog lus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias Vitamin K2 tsis yog kho cov kab mob nurodegenerative. Txawm li cas los xij, nws yuav muaj lub luag haujlwm hauv kev txhawb nqa kev mob hlwb, txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov txiaj ntsig kev tshwm sim, thiab cov txiaj ntsig uas muaj txiaj ntsig zoo hauv cov mob no.

Hauv cov ntsiab lus, vitamin K2 tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm zoo hauv kev txawj ntse, txhawb kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntawm lub hlwb, Parkheimer tus kab mob, Parkinson tus kab mob, thiab ntau tus mob sclerosis. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tsim nyog kom nkag siab txog cov txheej txheem koom nrog thiab cov kev siv tshuaj kho mob ntawm vitamin k2 hauv lub hlwb.

Tshooj Lus 5: Vitamin K2 Kev Kho Hniav Kho Hniav

5.1 Vitamin K2 thiab Cov Hniav

Hniav kom zoo, tseem hu ua cov hniav caries lossis kab noj hniav lossis kab noj hniav, yog kev puas tsuaj los ntawm cov txha hniav laus los ntawm cov kua qaub ua los ntawm cov kab mob hauv lub qhov ncauj. Vitamin K2 tau raug lees paub rau nws txoj haujlwm muaj peev xwm hauv kev txhawb nqa hniav thiab tiv thaiv cov hniav lwj.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias Vitamin K2 yuav pab tau cov txha hniav ntxiv thiab tiv thaiv kab noj hniav. Ib lub tshuab uas vitamin K2 tau tsim dua nws txoj kev kho hniav yog los ntawm kev txhim kho kev ua kom ua kom zoo nkauj, muaj protein ntau rau cov peev xwm calcium. Esteocalcin txhawb nqa cov hniav remineralization ntawm cov hniav, pab daws hauv kev kho thiab ntxiv dag zog ntawm cov txha hniav laus.

Kev Tshawb Fawb Luam tawm hauv phau ntawv xov xwm ntawm kev kho hniav pom tias muaj cov tshuaj epinalcin, uas tau cuam tshuam nrog cov tshuaj kho hniav loj. Lwm qhov kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceev xwm txheej ntawm ib ntu kev pom tias cov qib vitamin K2 tau cuam tshuam nrog kev poob qis ntawm cov menyuam yaus.

Tsis tas li ntawd, Vitamin K2 lub luag haujlwm hauv kev txhawb nqa cov pob txha ua kom zoo nkauj yuav ua rau kev txhawb nqa hniav tsis ncaj. Lub zog ntxias puab tsaig yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov hniav hauv qhov chaw thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho.

5.2 Vitamin K2 thiab Gum Health

Kev noj qab haus huv ntawm cov pos hniav yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho hniav tag nrho. Kev noj qab haus huv cov pos hniav yuav ua rau muaj cov teeb meem ntau yam, suav nrog cov kab mob pos hniav (gingivitis thiab mob hniav ploj. Vitamin K2 tau raug tshuaj xyuas rau nws cov txiaj ntsig tau zoo hauv kev txhawb nqa cov pos hniav.

Kev tshawb fawb qhia tias Vitamin K2 yuav muaj cov khoom tiv thaiv uas tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo cov pos hniav. Cov mob ntawm cov pos hniav yog tus yam ntxwv zoo ntawm cov pos hniav thiab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam ntawm qhov ncauj muaj mob. Vitamin K2's anti-incammogy yuav pab tiv thaiv cov pos hniav los ntawm kev txo cov roj thiab txhawb cov pos hniav noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv ceev xwm txheej ntawm ib ntu ntawm cov vitamin K2 muaj qhov qis dua ntawm lub sijhawm, ib daim duab ntawm cov pos hniav. Lwm qhov kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm ntawm kev kho hniav ntawm cov kab mob ostocalcin, qhia txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv pos hniav tiv thaiv pos hniav.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum vitamin K2 pom cov kev coj noj qab haus huv, ua kom muaj kev sib txhuam ntawm kev tiv thaiv kab mob kom tsis tu ncua, kab mob ntawm cov pos hniav.

Hauv kev xaus, Vitamin K2 tuav cov txiaj ntsig muaj peev xwm rau kev kho hniav. Nws yuav pab tiv thaiv kom txhob hniav lwj los ntawm cov txha hniav laus thiab txhawb cov kev ua si remineralization ntawm cov hniav. Vitamin K2's anti-inflammatory tej zaum kuj tseem yuav txhawb cov pos hniav noj qab haus huv los ntawm kev tiv thaiv kab mob pos hniav. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov kev coj ua hniav ntxiv rau hauv kev xyaum tu hniav, nrog rau kev xyaum tu hniav kom zoo, yuav ua rau kev kho hniav zoo dua.

Tshooj 6: Vitamin K2 thiab Kev Tiv Thaiv Mob Cancer

6.1 vitamin k2 thiab mob cancer mis

Tus mob cancer mis yog qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tseem ceeb uas cuam tshuam rau ntau lab tus poj niam thoob ntiaj teb. Cov kev tshawb fawb tau ua los tshawb nrhiav lub luag haujlwm ntawm cov vitamin k2 hauv kev tiv thaiv mob cancer mis thiab kho mob.

Kev tshawb fawb qhia tias Vitamin K2 yuav muaj cov khoom siv tshuaj tua kab mob cancer uas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo mob cancer mis. Ib txoj hauv vitamin k2 yuav tau txais nws cov kev tiv thaiv muaj kev tiv thaiv yog los ntawm nws lub peev xwm los tswj kev loj hlob ntawm kev loj hlob ntawm kev sab laj thiab sib txawv. Vitamin K2 Ua kom cov Proteins hu ua Matrix Gla cov protein (MGP), uas ua lub luag haujlwm ua lub luag haujlwm hauv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.

Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Biochemistry zoo dua uas tau muaj feem cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob cancer mis. Lwm txoj kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv Asmeskas phau ntawv tshaj tawm ntawm cov poj niam muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin K2 hauv lawv cov zaub mov muaj kev pheej hmoo mob cancer thaum ntxov.

Tsis tas li ntawd, Vitamin K2 tau qhia muaj peev xwm txhim kho cov kev ua tau zoo ntawm kev kho tshuaj kho mob thiab kev kho kom loj cancer. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journight ofCotarget pom tias kev kho mob cancer rau kev kho mob cancer mis thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rov muaj dua.

Txawm hais tias ntau kev tshawb fawb xav tau los tsim cov txheej txheem tshwj xeeb thiab kev pom kev zoo ntawm cov vitamin K2 rau kev tiv thaiv mob cancer mis thiab kho tus mob mis nyuj lub mis mis.

6.2 Vitamin K2 thiab Prostate Cancer

Kev mob qog nqaij hlav yog ib qho ntawm cov qog nqaij hlav feem ntau ntawm cov txiv neej. Cov ntaub ntawv pov thawj tawm tau qhia tias Vitamin K2 tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv thiab tswj cov mob prostate.

Vitamin K2 nthuav qhia qee yam khoom siv los tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo txo ​​qis kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav cancer. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv cov phau ntawv European ntawm Epidemiology pom tias cov tshuaj Vitamin K2 kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev pheej hmoo ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav cancer prostate.

Tsis tas li ntawd, Vitamin K2 tau raug tshawb nrhiav rau nws cov peev xwm los ua kom muaj kev loj hlob thiab muaj kev loj hlob ntawm prostate mob hlwb. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal of Cancer Tiv Thaiv mob hlwb thiab kev ua txhaum cai

Ntxiv rau nws cov kev tawm tsam mob cancer, Vitamin K2 tau kawm rau nws lub peev xwm los txhim kho cov txiaj ntsig prostate cancer. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal ntawm Cancer Science thiab kev kho mob muab cov txiaj ntsig ntau yam txiaj ntsig ntawm cov neeg mob prostate.

Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab cov txheej txheem thiab kev pom zoo ntawm vitaminism thiab kev kho mob ntawm prostate kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv prostate.

Hauv kev xaus, Vitamin K2 tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab tswj cov qog mis thiab prostate. Nws cov tshuaj tiv thaiv kev mob cancer thiab peev xwm los txhim kho cov kev kho mob cancer no ua rau nws muaj txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog kev kho mob tshaj lij kev kho mob ua ntej kev sib txuam nrog cov tshuaj mob cancer lossis kev kho mob.

Tshooj 7: Lub synergistic cuam tshuam ntawm vitamin D thiab calcium

7.1 Nkag siab txog Vitamin K2 thiab Vitamin D Kev Sib Raug Zoo

Vitamin K2 thiab Vitamin D yog ob qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas ua haujlwm ua ke los txhawb kev noj qab haus huv cov pob txha offal thiab plawv. Nkag siab txog kev sib txheeb ntawm cov vitamins no tseem ceeb heev rau kev ua kom tiav lawv cov txiaj ntsig.

Vitamin D Ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus thiab siv cov tshuaj calcium hauv lub cev. Nws pab kom nqus tau cov calsium los ntawm cov hnyuv thiab txhawb nws txoj kev sib xyaw ua pob txha. Txawm li cas los xij, tsis muaj theem ntawm cov vitamin K2, cov calcium nqus tau los ntawm vitamin d tuaj yeem khaws cia hauv cov roj ntsha thiab cov nqaij mos, ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem plawv plawv.

Vitamin K2, ntawm qhov tod tes, yog lub luag haujlwm rau kev ua kom cov protein uas tswj cov metabolism hauv calcium hauv lub cev. Ib tug xws li cov protein yog matrix gla protein (MgP), uas pab tiv thaiv cov ntawv tso nyiaj ntawm cov calcium hauv cov hlab ntshav thiab cov nqaij mos. Vitamin K2 acctse mgp thiab ua kom pom tias cov calcium yog qhia rau cov nqaij pob txha pob txha pob txha, qhov uas xav tau rau kev tswj hwm pob txha thiab ntom ntom.

7.2 Txhim kho qhov cuam tshuam ntawm calcium nrog vitamin K2

Cov tshuaj calcium yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho thiab tswj cov pob txha thiab cov txiaj ntsig muaj zog, tab sis nws cov txiaj ntsig zoo yog hnyav nyob ntawm cov vitamin K2. Vitamin K2 Ua kom cov protein uas txhawb cov pob txha muaj txiaj ntsig zoo me me, kom meej tias cov calcium no ua rau muaj kev sib xyaw rau hauv pob txha matrix.

Tsis tas li ntawd, Vitamin K2 pab tiv thaiv kom txhob muaj calmium los ntawm kev tso nyiaj rau hauv qhov chaw tsis yog, xws li cov hlab ntsha thiab cov nqaij mos mos. Qhov no tiv thaiv kev tsim cov txheej txheem arterial thiab txhim kho kev noj qab haus huv plawv.

Kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamin K2 thiab Vitamin D yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo thiab txhim kho pob txha. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceev xwm txheej txheem ntawm pob txha thiab cov poj niam Mineral ntawm Vitamin K2 thiab Vitamin D muaj kev sib xyaw ua ke rau cov neeg uas tau txais Vitamin D ib leeg.

Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau hais tias Vitamin K2 tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob epeoporosis, ib qho xwm txheej los ntawm cov pob txha tsis muaj zog thiab yooj yim. Los ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo calcium kev siv thiab tiv thaiv cov calcium tsim hauv cov hlab ntsha, vitamin K2 txhawb cov pob txha pob txha kev pheej hmoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum vitamin k2 yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov tshuaj vitamins txaus los ua kom zoo dua cov calcium absomption, kev siv, thiab faib tawm hauv lub cev.

Hauv kev sib raug zoo, kev sib txheeb ntawm cov vitamin K2, Vitamin D, thiab calcium yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa cov pob txha ua kom zoo thiab plawv kev noj qab haus huv. Vitamin K2 ua kom cov calcium tau siv tau zoo thiab qhia rau cov ntaub so ntswg thaum tiv thaiv calcium tsub zuj zuj hauv cov hlab ntsha. Los ntawm kev nkag siab thiab harnessing lub synergistic cuam tshuam ntawm cov as-ham, tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig.

Tshooj 8: Xaiv txoj cai vitamin K2 ntxiv

8.1 ntuj thiab hluavtaws vitamin k2

Thaum xav txog cov vitamin K2 pab ntxiv, ib qho ntawm cov thawj qhov tseem ceeb los txiav txim siab yog xav xaiv lub ntuj lossis cov khoom siv hluav taws xob ntawm cov vitamin. Thaum ob daim ntawv tuaj yeem muab cov vitamin K2, muaj qee qhov sib txawv kom paub txog.

Kev muaj vitamin K2 tau muab los ntawm cov khoom noj, feem ntau los ntawm cov zaub mov fermented xws li natto, ib txwm Japanese taum pauv. Nws muaj cov qauv ntau tshaj plaws ntawm cov vitamin K2, lub npe hu ua Menaquinone-7 (MK-7). Natural Vitamin K2 ntseeg tau tias muaj ib nrab ib nrab lub neej nyob rau hauv lub cev piv rau cov khoom siv hluavtaws, pub rau cov txiaj ntsig zoo thiab muaj raws li cov txiaj ntsig zoo ib yam.

Ntawm qhov tod tes, hluavtaws vitamin K2 yog cov tshuaj tsim tawm hauv ib lub lab. Cov ntawv hluavtaws feem ntau yog menaquinone-4 (MK-4), uas yog muab tau los ntawm ib qho kev sib txuas hauv cov nroj tsuag. Thaum hluavtaws vitamin K2 tseem yuav muaj qee cov txiaj ntsig, nws yog feem ntau suav tias tsis tshua muaj txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig ntau dua li daim ntawv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tshawb fawb tau tsom mus rau lub ntuj tsim ntawm vitamin K2, tshwj xeeb yog MK-7. Cov kev tshawb fawb no tau pom tias nws muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv plawv. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus kws tshaj lij kev pab cuam xaiv tshuaj Vitosing Vitamin K2 tshuaj ntxiv thaum twg ua tau.

8.2 yam los xav txog thaum yuav cov vitamin K2

Thaum xaiv cov vitamin K2 ntxiv, muaj ntau yam los txiav txim siab kom ntseeg tau tias koj tau xaiv cov kev xaiv tau:

Daim Ntawv thiab Dosage: Vitamin K2 Cov tshuaj muaj nyob rau hauv ntau hom ntawv, nrog cov ntsiav tshuaj, ntsiav tshuaj, kua, thiab hmoov. Xav txog koj tus kheej nyiam thiab yooj yim ntawm kev noj haus. Ib qho ntxiv, ua tib zoo mloog rau cov lus qhia potency thiab cov lus qhia ntau npaum kom tau raws li koj cov kev xav tau tshwj xeeb.

Tau qhov twg los thiab purity: saib cov tshuaj muab tau los ntawm cov chaw ua si, nyiam dua los ntawm cov khoom noj fermented. Xyuas kom meej tias cov khoom yog pub dawb los ntawm cov kab mob tsis huv, cov quav ntxiv, thiab muab cov fillers. Thib peb-tog kev xeem lossis ntawv pov thawj tuaj yeem muab kev paub tseeb ntawm qhov zoo.

Bioavailability: Xaiv rau cov tshuaj uas muaj cov ntawv Bioactactive vitamin K2, MK-7. Daim foos no tau pom tias muaj ntau dua Bioavailability thiab lub neej ntev dua nyob rau hauv lub cev, ua kom tiav nws cov hauj lwm zoo.

Cov kev coj ua: Tshawb nrhiav cov chaw tsim tshuaj lub koob npe thiab tswj kev tswj hwm zoo. Xaiv cov hom uas ua raws cov kev ua lag luam zoo (GMP) thiab muaj cov ntaub ntawv zoo rau kev ua cov tshuaj zoo.

Ntxiv cov khoom xyaw ntxiv: qee cov tshuaj vitamin K2 yuav muaj cov khoom siv ntxiv rau kev nqus lossis muab cov txiaj ntsig syngistic. Xav txog txhua yam kev ua xua lossis rhiab rau cov khoom xyaw no thiab ntsuas seb lawv puas muaj peev xwm rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb.

Cov neeg siv tshuaj xyuas thiab cov lus pom zoo: Nyeem cov lus pom zoo thiab nrhiav cov lus pom zoo los ntawm kev ntseeg siab lossis cov kws kho mob. Qhov no tuaj yeem pom kev pom rau hauv cov txiaj ntsig thiab cov neeg siv kev sib txawv ntawm cov tshuaj vitamin K2 pab ntxiv.

Nco ntsoov, nws yog ib qho ib txwm qhia los sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib noj cov zaub mov tshiab, suav nrog cov vitamin K2. Lawv tuaj yeem ntsuas koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab qhia rau hom uas tsim nyog, kev siv tshuaj, thiab muaj peev xwm sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj noj.

Tshooj 9: Kev txiav txim siab thiab kev nyab xeeb kev nyab xeeb

9.1 pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamin K2

Kev txiav txim siab qhov tsim nyog rau cov vitamin K2 tuaj yeem sib txawv nyob ntawm cov lus xws li muaj hnub nyoog, kev sib deev, thiab cov hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Cov lus qhia hauv qab no yog cov lus qhia dav rau cov tib neeg noj qab nyob zoo:

Cov neeg laus: Cov lus pom zoo txhua hnub ntawm Vitamin K2 rau cov neeg laus nyob ib puag ncig 90 txog 120 micrograms (MCG). Qhov no tuaj yeem muab tau los ntawm kev sib xyaw ntawm kev noj haus thiab ntxiv rau ntxiv.

Cov menyuam yaus thiab cov hluas: Cov kev pom zoo txhua hnub rau cov menyuam yaus thiab cov neeg hluas sib txawv raws li lub hnub nyoog. Rau cov menyuam hnub nyoog 1-3 xyoos, ib qho kev pom zoo ntawm 15 MCG yog pom zoo, thiab rau cov hnub nyoog 4-8 xyoos, nws yog ib puag ncig 25 mcg. Rau cov hluas hnub nyoog 9-18 xyoos, cov kev pom zoo kom zoo ib yam li cov neeg laus, ib ncig ntawm 90 txog 120 mcg.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov lus pom zoo no yog cov lus qhia dav dav, thiab tus kheej cov kev xav tau txawv. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv tuaj yeem muab cov lus qhia rau tus kheej ntawm kev pom zoo rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.

9.2 Cov peev xwm tshwm sim thiab kev sib cuam tshuam

Vitamin K2 feem ntau suav tias muaj kev nyab xeeb rau cov tib neeg feem coob thaum noj hauv cov tshuaj pom zoo. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam ntxiv, yuav muaj cov peev xwm tshwm sim thiab kev sib cuam tshuam kom paub txog:

Kev ua xua: thaum muaj qee tus neeg yuav ua xua rau vitamins rau cov vitamic K2 lossis muaj kev nkag siab rau qee qhov sib xyaw ua ke hauv kev ntxiv. Yog tias koj ntsib qee cov cim ntawm kev ua xua, xws li khaus, khaus, ua pa tawm, ua pa nyuaj, txuas ntxiv siv thiab nrhiav kev kho mob.

Ntshav txhaws cov ntshauv: cov tib neeg nrog cov ntshav txhaws, xws li cov neeg noj tshuaj tiv thaiv kab mob (piv txwv li kev ceev faj nrog vitamin K2 ntxiv. Vitamin K plays lub luag haujlwm ntawm cov ntshav txhaws, thiab cov tshuaj ntau ntawm cov vitamin K2 yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, muaj feem cuam tshuam rau lawv cov txiaj ntsig.

Kev sib txuas lus: Vitamin K2 yuav cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv, thiab tshuaj tua kab mob antiptelet. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws ua haujlwm kho mob yog tias koj noj cov tshuaj kom ntseeg tau tias tsis muaj cov contraindications tsis muaj kev cuam tshuam.

9.3 Leej twg yuav tsum zam cov vitamin K2 ntxiv?

Thaum vitamin K2 feem ntau muaj kev nyab xeeb rau feem ntau cov tib neeg, muaj qee pab pawg uas yuav tsum ua kev ceev faj lossis zam kev zam rau nws yooj yim:

Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam laus: Thaum vitamin K2 yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws kev noj qab haus huv, cev xeeb tub lossis cov neeg saib xyuas neeg saib xyuas ua ntej pib cov vitamin k2.

Cov tib neeg muaj lub siab lossis cov teeb meem gallbladder: vitamin k yog cov roj-soluble, uas txhais tau tias nws yuav tsum tau ua kom zoo rau kev nqus thiab kev siv. Cov tib neeg muaj lub siab lossis cov gallbladder tsis cuam tshuam nrog kev puas tsuaj rau kev puas tsuaj yuav tsum nrog lawv tus kws kho mob ua ntej noj vitamin k2 tshuaj ntxiv.

Cov tib neeg ntawm Tshuaj Kho Mob Anticoagulant: Raws li tau hais cov tshuaj anticoagulant yuav tsum tham cov tshuaj vitamins vim muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav.

Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas: Thaum vitamin K2 yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, ntxiv rau cov menyuam yaus thiab cov kev xav tau thiab kev taw qhia los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb.

Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej pib hloov tshiab ntxiv, suav nrog vitamin k2. Lawv tuaj yeem ntsuas koj cov kev noj qab haus huv tshwj xeeb, thiab cov peev xwm sib txuam los muab lus qhia kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb thiab kev tsim nyog ntawm vitamin k2 ntxiv rau koj.

Tshooj Lus 10: Cov Khoom Noj Ntawm Vitamin K2

Vitamin K2 yog cov zaub mov tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev muaj zog, suav nrog cov pob txha kev noj qab haus huv, thiab ntshav txhaws. Thaum vitamin K2 tuaj yeem tau txais los ntawm kev ntxiv mus, nws tseem muaj ntau ntau hauv ntau cov zaub mov. Tshooj lus no tshawb fawb txog cov khoom noj sib txawv ntawm cov khoom noj uas ua cov khoom ntawm cov vitamin K2.

10.1 Kev Ua Tsiaj ntawm Vitamin K2

Ib qho ntawm cov nplua nuj tshaj plaws ntawm cov vitamin K2 los ntawm cov khoom noj muaj tsiaj. Cov txiaj ntsig no yog cov txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj rau cov tib neeg tom qab kev noj zaub mov zoo nkauj lossis tsis muaj kev noj haus. Qee cov tsiaj uas tseem ceeb rau cov tsiaj uas muaj vitamin K2 suav nrog:

Organins: cov nqaij nruab nrog cev, xws li daim siab thiab lub raum thiab yog cov khoom siv ntau yam ntawm cov vitamin K2. Lawv muab ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj no, nrog rau ntau lwm cov vitamins thiab minerals. Siv cov nqaij noj hauv nruab nrog cev tuaj yeem pab txhawb koj cov vitamin K2 kev nkag mus.

Nqaij thiab nqaij qaib: nqaij thiab nqaij qaib, tshwj xeeb yog los ntawm cov nyom-pub lossis cov tsiaj yug tsiaj, tuaj yeem muab cov tshuaj vitamin K2. Piv txwv li, nqaij nyug, nqaij qaib, thiab os paub tias muaj cov qib ntawm cov khoom noj no. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov ntsiab lus hauv vitamin K2 cov ntsiab lus tshwj xeeb tuaj yeem sib txawv raws li cov tsiaj thiab ua liaj ua teb.

Cov khoom noj siv mis: qee cov khoom siv cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb yog cov tau los ntawm cov tsiaj nyeg-pub tshuaj, muaj cov nqi uas tseem ceeb ntawm vitamin K2. Qhov no suav nrog cov mis nyuj tag nrho, butter, cheese, thiab yogurt. Ib qho ntxiv, fermented cov khoom noj siv mis zoo li kefir thiab qee hom cheese tau nplua nuj ntau hauv cov vitamin k2 vim yog cov txheej txheem fermentation.

Qe: Quaj yolks yog lwm qhov ntawm cov vitamin K2. Xws li cov qe hauv koj cov zaub mov noj, nyiam dua los ntawm cov dawb-ntau lossis cov tshav puam-tsa, tuaj yeem muab cov vitamin yooj yim, tuaj yeem siv tau yooj yim

10.2 fermented cov zaub mov raws li cov khoom ntuj ntawm cov vitamin K2

Cov zaub mov fermented yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamin K2 vim qhov kev txiav txim ntawm qee cov kab mob muaj txiaj ntsig thaum lub sijhawm fermentation txheej txheem. Cov kab mob no tsim cov khoom noj vitamin k1, pom hauv cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag ntxiv thiab muaj txiaj ntsig zoo, vitamin K2. Kev suav cov khoom noj uas yog cov zaub mov noj rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem txhawb koj cov vitamin k2 kev kawm, ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qee cov zaub mov nrov uas muaj vitamin K2 yog:

Natto: Natto yog ib txwm japanese zaub mov ua los ntawm fermented taum pauv. Nws muaj npe rau nws cov ntsiab lus K2 Cov ntsiab lus zoo, tshwj xeeb yog lub neej subtype mk-7, uas yog lub neej ncua ib nrab-lub neej nyob rau hauv lub cev piv rau lwm cov vitamin k2.

Sauerkraut: Sauerkraut yog tsim los ntawm fermitting cabbage thiab yog ib qho khoom noj uas nquag muaj nyob hauv ntau cov kab lis kev cai. Nws tsis yog muab vitamin k2 tab sis kuj ntim cov punch probiotic, txhawb kev noj qab haus huv plab microbiome.

Kimchi: Kimchi yog Korean staple ua los ntawm fermented zaub, feem ntau zaub qhwv thiab radishes. Zoo li sauerkraut, nws muaj Vitamin K2 thiab muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws qhov probiotic.

Fermented Cov Khoom Siv Ua Si: Lwm cov khoom lag luam siy-based, xws li miso thiab tempeh, muaj ntau yam ntawm vitamin K2. Kev koom nrog cov zaub mov no rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov vitamin K2 nkag, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog lwm cov chaw.

Suav nrog cov tsiaj sib txawv thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab ua kom muaj kev txaus ntawm Vitamin K2. Nco ntsoov ua kom muaj kev xaiv organic, cov nyom-pub, thiab cov nyom-xaiv thaum ua kom tiav cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov. Txheeb xyuas cov tshuaj Vitamin K2 hauv cov khoom noj khoom haus tshwj xeeb lossis sab laj nrog cov lus nug kev noj zaub mov rau koj tus kheej.

Tshooj Lus 11: Kev Tiv Thaiv Vitamin K2 rau hauv koj cov zaub mov noj

Vitamin K2 yog cov muaj txiaj ntsig zoo nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Sib xyaw ua ke rau hauv koj cov zaub mov noj tau kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv zoo thiab kev noj qab haus huv. Hauv tshooj no, peb yuav tshawb txog cov tswv yim noj mov thiab ua zaub mov txawv hauv vitamin K2, ntxiv rau kev sib tham zoo tshaj plaws rau khaws cia vitamin K2-nplua nuj zaub mov.

11.1 Lub tswv yim noj mov thiab cov zaub mov noj muaj ntau hauv cov vitamin K2
Ntxiv cov khoom noj vitamin K2-nplua nuj rau koj cov zaub mov tsis tas yuav muaj kev nyuaj. Nov yog qee cov tswv yim noj mov thiab cov zaub mov noj uas tuaj yeem pab txhawb koj cov kev siv ntawm cov zaub mov tseem ceeb no:

11.1.1 Cov tswv yim ua tshais:
Scrambled qe nrog spinach: Pib koj thaum sawv ntxov nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig noj tshais los ntawm sau ntawv spinach thiab txuas nrog nws mus rau hauv cov qe yaj. Spinach yog qhov zoo ntawm cov vitamin K2, uas ua kom tiav cov vitamin K2 pom hauv cov qe.

Ua kom sov quinoa noj tshais noj mov: noj quinoa thiab muab sib xyaw nrog cov kua mis nyeem, ua rau muaj txiv ntoo, thiab muaj dej nag. Koj tuaj yeem ntxiv qee cov cheese, zoo li Feta lossis Gouda, rau cov vitamin ntxiv ntxiv.

11.1.2 Cov tswv yim noj su:
Grilled salmon zaub xam lav: ib daim ntawm salmon thiab ua haujlwm dhau ib lub txaj ntawm cov zaub ntsuab, Cherry txiv lws suav, thiab cov txiv avocado, thiab ib tug sprinkle ntawm feta cheese. Salmon tsis yog kev nplua nuj nyob rau omega-3 fatty acids thin tab sis kuj muaj vitamin k2, ua rau nws xaiv zoo heev rau cov zaub mov noj muaj txiaj ntsig zoo.

Nqaij qaib thiab zaub cob pob-Fry: Do-Fry nqaij qaib mis strips nrog zaub creamets thiab ntxiv txaws ntawm tamari lossis kua ntses rau tsw qab. Ua haujlwm rau nws dhau cov mov xim av lossis quinoa rau cov zaub mov zoo nrog vitamin K2 los ntawm cov zaub mov.

11.1.3 Noj hmo cov tswv yim:
Steak nrog Brussels sprouts: ci lossis yias-spear a lean cut ntawm steak thiab pab nws nrog roasted Brussels sprouts. Zaub pob yog cov zaub cog ntoo uas muaj cov vitamin K1 thiab ib qho me me ntawm vitamin k2.

Miso-Glazed Cod nrog Bok Choy: Txhuam Cod fillets nrog lub miso sauce thiab ci lawv kom txog thaum flaky. Ua cov ntses hla sautéed bok choy rau ib qho tsw thiab muaj txiaj ntsig-ntim zaub mov.

11.2 Kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev cia khoom thiab ua noj
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua kom tiav cov ntsiab lus vitamin K2 hauv cov zaub mov thiab khaws cia lawv cov kev noj haus zoo, nws yog ib qho zoo tshaj plaws kom ua raws li kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev cia khoom thiab ua noj:

11.2.1 Chaw Cia:
Khaws cov khoom tshiab tsim tawm hauv tub yees: zaub xws li spinach, zaub mov, thiab pob cov ntsiab lus thaum khaws cia ntawm chav tsev kub rau ncua sijhawm. Muab cia rau lawv rau hauv tub yees kom tswj hwm lawv cov txiaj ntsig zoo.

11.2.2 Ua noj ua haus:
Muab cov zaub: steaming yog ib txoj kev ua noj zoo heev kom khaws lawv cov vitamin K2 cov ntsiab lus. Nws pab tiv thaiv cov as-ham thaum tuav cov ntuj dawb thiab textures.

Lub sijhawm ua noj ua haus sai: overcooking zaub tuaj yeem ua rau poob dej-solubble vitamins thiab minerals. Opt rau kev ua noj ua noj luv luv los txo cov tshuaj ntsuab poob, suav nrog cov vitamin K2.

Ntxiv cov rog zoo: Vitamin K2 yog cov rog-solubble vitamin, lub ntsiab lus nws yog qhov zoo dua nqus thaum noj nrog cov rog zoo. Txiav txim siab siv txiv roj roj, avocado, lossis roj txiv maj phaub thaum ua noj vitamin K2-nplua nuj zaub mov.

Zam kev ua cua sov ntau dhau thiab lub teeb ci: Vitamin K2 yog rhiab rau qhov kub thiab lub teeb. Txhawm rau txo qis kev mob nkeeg, tsis txhob muaj cov zaub mov ntev los ua kom sov thiab khaws cia rau hauv opaque ntim lossis hauv qhov tsaus ntuj, txias pantry.

Los ntawm kev sib xyaw cov khoom noj vitamin K2-nplua nuj cov zaub mov rau hauv koj cov zaub mov thiab ua raws li cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cia thiab ua noj, koj tuaj yeem ua kom paub tseeb tias koj ua kom koj cov zaub mov tseem ceeb ntawm no. Txaus siab rau cov zaub mov qab qab thiab sau ntau cov txiaj ntsig uas cov vitamin K2 muab rau koj txoj kev noj qab haus huv txhua yam thiab kev noj qab haus huv.

Xaus:

Raws li cov kev qhia dav no tau pom, ntuj vitamin K2 Hmoov muaj kev pab rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev noj qab haus huv. Los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv los txhawb lub plawv thiab lub hlwb ua haujlwm, sib koom cov vitamin K2 rau hauv koj cov kev niaj hnub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig txhua hnub. Nco ntsoov tham nrog tus kws ua haujlwm kho mob ua ntej pib ua cov kev kho mob tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev noj qab haus huv lossis noj tshuaj. Puag lub zog ntawm cov vitamin K2, thiab qhib lub peev xwm rau lub neej noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo.