Vitamin K1 vs. Vitamin K2: Phau Ntawv Qhia Sib Piv

Kev piav qhia luv luv ntawm Vitamin K

Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov proteins uas tswj cov ntshav txhaws thiab txhawb cov pob txha noj qab haus huv. Nws pom muaj ntau yam khoom noj thiab tseem tsim los ntawm cov kab mob hauv tib neeg lub plab.

Qhov tseem ceeb ntawm Vitamin K rau Kev Noj Qab Haus Huv

Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov pob txha tsim thiab resorption, kom ntseeg tau tias peb cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem txhaws, tiv thaiv los ntshav ntau dhau thaum peb raug mob.

Taw qhia rau Vitamin K1 thiab K2

Vitamin K1 (Phylloquinone) thiab Vitamin K2 (Menaquinone) yog ob hom ntawm cov vitamin no. Thaum lawv qhia qee qhov haujlwm, lawv kuj muaj lub luag haujlwm thiab qhov chaw.

Vitamin K1

• Thawj Qhov Chaw: Vitamin K1 feem ntau pom muaj nyob rau hauv ntsuab, nplooj zaub xws li spinach, kale, thiab collard zaub. Nws kuj tseem muaj nyob rau hauv qis qis hauv broccoli, Brussels sprouts, thiab qee yam txiv hmab txiv ntoo.
• Lub luag haujlwm hauv ntshav txhaws: Vitamin K1 yog thawj daim ntawv siv rau ntshav txhaws. Nws pab lub siab tsim cov proteins uas tseem ceeb rau txoj haujlwm no.
• Health Implications of Deficiency: Qhov tsis muaj vitamin K1 tuaj yeem ua rau los ntshav ntau dhau thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tshwj xeeb rau cov menyuam mos, uas feem ntau tau txhaj tshuaj vitamin K thaum yug los tiv thaiv los ntshav.
• Cov yam ntxwv cuam tshuam rau kev nqus: Kev nqus ntawm vitamin K1 tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qhov muaj roj hauv cov zaub mov, vim nws yog cov vitamin fat-soluble. Qee cov tshuaj thiab tej yam kev mob tuaj yeem cuam tshuam rau nws qhov nqus.

Vitamin K2

• Thawj Qhov Chaw: Vitamin K2 feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov nqaij, qe, thiab cov khoom siv mis nyuj, nrog rau natto, ib txwm Japanese zaub mov ua los ntawm fermented soybeans. Nws kuj yog tsim los ntawm cov kab mob plab.
• Lub luag haujlwm hauv pob txha noj qab haus huv: Vitamin K2 tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv. Nws ua kom cov proteins uas pab txav calcium rau hauv cov pob txha thiab tshem tawm ntawm cov hlab ntsha thiab lwm cov ntaub so ntswg.
• Cov txiaj ntsig muaj peev xwm rau Kev Kho Mob Ntshav Qab Zib: Qee cov kev tshawb fawb qhia tias Vitamin K2 tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlab ntsha calcification, ib qho mob uas calcium tsim nyob rau hauv cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau mob plawv.
• Cov yam ntxwv cuam tshuam rau kev nqus: Zoo li Vitamin K1, qhov nqus ntawm Vitamin K2 cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, nws tseem cuam tshuam los ntawm lub plab microbiome, uas tuaj yeem sib txawv ntawm tib neeg.

Lub luag haujlwm ntawm Gut Microbiome

Lub plab microbiome plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov vitamin K2. Ntau hom kab mob tsim cov vitamin K2 sib txawv, uas tuaj yeem nqus tau rau hauv cov hlab ntsha.

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Vitamin K1 thiab K2

Yam ntxwv	Vitamin K1	Vitamin K2
Qhov chaw	Nplooj ntsuab, tej txiv hmab txiv ntoo	Nqaij, qe, mis nyuj, natto, plab kab mob
Lub luag haujlwm tseem ceeb	Ntshav khov	Kev noj qab haus huv ntawm pob txha, muaj peev xwm kho plawv
Absorption Factors	Kev noj zaub mov muaj roj, tshuaj, cov xwm txheej	Dietary fat, plab microbiome

Cov lus piav qhia txog qhov sib txawv

Vitamin K1 thiab K2 txawv ntawm lawv cov khoom noj thawj zaug, nrog K1 yog cov nroj tsuag ntau dua thiab K2 ntau yam tsiaj. Lawv cov dej num kuj txawv, nrog K1 tsom rau cov ntshav txhaws thiab K2 ntawm cov pob txha thiab cov hlab plawv. Cov yam ntxwv cuam tshuam rau lawv qhov kev nqus tau zoo sib xws tab sis suav nrog qhov tshwj xeeb ntawm lub plab microbiome ntawm K2.

Yuav ua li cas kom tau txais Vitamin K txaus

Txhawm rau kom tau txais cov vitamin K txaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj ntau yam zaub mov uas suav nrog K1 thiab K2. Qhov pom zoo pub nyiaj txhua hnub (RDA) rau cov neeg laus yog 90 micrograms rau cov txiv neej thiab 75 micrograms rau cov poj niam.

Cov lus pom zoo

• Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv vitamin K1: Zaub xam lav, zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub qhwv, thiab Brussels sprouts.
• Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv vitamin K2: Nqaij, qe, mis nyuj, thiab natto.

Cov txiaj ntsig muaj peev xwm ntxiv

Txawm hais tias kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem muab cov vitamin K txaus, kev noj tshuaj ntxiv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob tshwj xeeb lossis cov uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib kev noj tshuaj ntxiv.

Tej yam uas yuav cuam tshuam rau vitamin K nqus

Kev noj zaub mov muaj roj yog qhov tseem ceeb heev rau kev nqus ntawm ob hom vitamin K. Tej yam tshuaj, xws li siv rau cov ntshav thinning, tuaj yeem cuam tshuam rau vitamin K ua haujlwm. Cov xwm txheej zoo li cystic fibrosis thiab kab mob celiac tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus.

Xaus

Kev nkag siab qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Vitamin K1 thiab K2 yog qhov tseem ceeb rau kev txiav txim siab noj zaub mov zoo. Ob daim ntawv tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, nrog K1 tsom rau cov ntshav txhaws thiab K2 ntawm cov pob txha thiab cov hlab plawv. Kev koom ua ke ntau yam khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv ob hom vitamin K tuaj yeem pab ua kom koj ua tau raws li koj lub cev xav tau. Raws li ib txwm muaj, kev sab laj nrog tus kws kho mob rau cov lus qhia tus kheej yog pom zoo. Nco ntsoov, kev noj zaub mov kom zoo thiab kev noj qab haus huv yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv.