Vitamin K1 Vs. Vitamin K2: Cov Lus Qhia Kev Sib Tw

Cov ntsiab lus luv luv ntawm Vitamin K

Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm cov protein uas tswj cov ntshav txhaws thiab txhawb cov pob txha kev noj qab haus huv. Nws tau pom muaj nyob hauv ntau yam khoom noj thiab tseem ua los ntawm cov kab mob hauv tib neeg lub plab.

Qhov tseem ceeb ntawm Vitamin K Rau Kev Noj Qab Haus Huv

Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm ntawm cov pob txha ua kom haum thiab rov ua haujlwm, kom peb cov pob txha tseem muaj zog thiab noj qab haus huv. Nws tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov txheej txheem, tiv thaiv kev tiv thaiv ntau dhau thaum peb raug mob.

Taw qhia rau cov vitamin K1 thiab K2

Vitamin K1 (Phylloquinone) thiab vitamin K2 (Menaquinone) yog ob daim ntawv loj ntawm cov vitamin no. Thaum lawv sib koom qee cov haujlwm, lawv kuj muaj cov luag haujlwm sib txawv thiab cov peev txheej.

Vitamin K1

• Qhov tseem ceeb: Vitamin K1 yog feem ntau pom nyob rau hauv ntsuab, nplooj zaub xws li spinach, kale, thiab collard zaub ntsuab. Nws tseem muaj nyob hauv cov zaub mov qis dua hauv cov zaub cob pob, pob Zaub, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo.
• Lub luag haujlwm hauv cov ntshav txhaws: Vitamin K1 yog thawj daim ntawv siv rau cov ntshav txhaws. Nws pab lub siab ua cov protein uas tseem ceeb rau cov txheej txheem no.
• Kev noj qab haus huv cuam tshuam ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig: Qhov tsis muaj peev xwm hauv vitamin k1 tuaj yeem ua rau mob ntshav ntau dhau thiab tuaj yeem phom sij thaum yug los tiv thaiv kev tawm tsam los ntshav.
• Yam cuam tshuam rau kev nqus: Kev nqus ntawm cov vitamin K1 tuaj yeem cuam tshuam los ntawm muaj cov rog hauv kev noj haus, vim nws yog cov roj-solubble vitamin. Qee yam tshuaj kho thiab cov mob tuaj yeem cuam tshuam nws txoj kev nqus.

Vitamin K2

• Qhov tseem ceeb: Vitamin K2 feem ntau pom nyob hauv nqaij, qe, thiab cov khoom noj siv mis, nrog rau Natto, ib txwm muaj cov zaub mov Japanese ua los ntawm cov taum pauv. Nws tseem raug tsim los ntawm cov kab mob plab.
• Lub luag haujlwm hauv pob txha mob: Vitamin K2 yog qhov tseem ceeb rau pob txha noj qab haus huv. Nws ua rau cov protein uas pab txav cov calcium rau hauv cov pob txha thiab tshem nws tawm ntawm cov hlab ntshav thiab lwm cov nqaij mos.
• Muaj peev xwm cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv plawv: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin K2 yuav pab tiv thaiv kev suav tawm arterial calcification, tus mob calcium tsim nyob rau hauv cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau mob plawv.
• Yam cuam tshuam rau kev nqus: Zoo li vitamin k1, kev nqus ntawm vitamin k2 yog cuam tshuam los ntawm cov rog rog. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj kev cuam tshuam los ntawm cov plab microbiome, uas tuaj yeem sib txawv ntawm cov tib neeg.

Lub luag haujlwm ntawm lub plab microbiome

Lub plab microbiome plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov vitamin K2. Ntau hom kab mob tsim cov qauv vitamin K2, uas tuaj yeem nqus tau rau hauv cov hlab ntshav.

Qhov sib txawv ntawm cov vitamin K1 thiab K2

Tus yam ntxwv	Vitamin K1	Vitamin K2
Qho tseem ceeb	Cov zaub ntsuab, qee cov txiv hmab txiv ntoo	Nqaij, qe, mis los, natto, cov kab mob plab
Lub Chaw Ua Haujlwm Tseem Ceeb	Ntshav txhaws	Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv, Cov Kev Pab Cuam Tshuam Cardiovas
Kev nqus cov ntsiab lus	Kev noj haus muaj roj, tshuaj, tej yam kev mob	Kev noj haus muaj rog, kua plab microbiome

Cov ncauj lus kom ntxaws piav txog qhov sib txawv

Vitamin K1 sib txawv hauv lawv cov khoom noj ua ntej, nrog K1 ua ntau dua cov nroj tsuag-raws li thiab K2 ntau cov tsiaj. Lawv lub luag haujlwm kuj txawv, nrog K1 tsom rau cov ntshav txhaws thiab K2 ntawm pob txha thiab mob plawv kev noj qab haus huv. Qhov xwm txheej cuam tshuam rau lawv cov kev nqus zoo ib yam tab sis suav nrog tus yam ntxwv tshwj xeeb ntawm lub plab microbiome ntawm k2.

Yuav ua li cas kom tau txais cov vitamin txaus

Txhawm rau kom paub tseeb tias cov vitamin k, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov khoom noj sib txawv uas suav nrog K1 thiab K2. Cov Nyiaj Pab Kom Siv Kom Siv Txhua Hnub (RDA) rau cov neeg laus yog 90 micrograms rau cov txiv neej thiab 75 micrograms rau cov poj niam.

Kev Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Cov Lus Taw Qhia

• Khoom noj khoom haus chaw nplua nuj nyob hauv vitamin k1: Spinach, kale, collard zaub ntsuab, zaub cob pob, thiab pob Zaub pob.
• Cov Khoom Noj Khoom Haus Cov Khoom Noj Nyob Hauv Vitamin K2: Nqaij, qe, mis nyuj, thiab natto.

Cov txiaj ntsig tau zoo ntawm kev txhawb ntxiv

Thaum lub sijhawm noj zaub mov zoo tuaj yeem muab cov vitamin tau txaus tuaj yeem muab cov tshuaj tiv thaiv txaus rau cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv lossis cov uas muaj kev noj qab haus huv. Nws yeej ib txwm yog sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev txhawb ntxiv.

Yam uas tuaj yeem cuam tshuam cov vitamin k nqus tau

Kev noj haus muaj roj yog qhov tseem ceeb rau kev nqus ob qho tib si vitamin K. Qee yam tshuaj noj, xws li cov neeg siv ua kom muaj vitamin k ua haujlwm. Tej yam kev mob zoo li cystic fibrosis thiab CELIAC tus kab mob kuj tuaj yeem cuam tshuam kev nqus.

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Nkag siab txog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm vitamin K1 thiab K2 yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov kev noj zaub mov raug xaiv. Ob daim foos yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, nrog K1 tsom rau cov ntshav txhaws thiab K2 ntawm cov pob txha thiab cov pob txha thiab mob plawv. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob rau ob qho khoom noj ntawm cov vitamin k tuaj yeem pab xyuas kom koj tau raws li koj lub cev xav tau. Raws li ib txwm, kev sab laj nrog tus kws kho mob rau cov lus qhia tus kheej yog kev pom zoo. Nco ntsoov, kev noj zaub mov sib npaug thiab kev noj qab nyob zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv zoo.