Xov Xwm - Dab tsi yog txiaj ntsig ntawm Kev Noj Beta-Glucan?

I. Kev Taw Qhia

Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev noj haus tshuaj thiab cov khoom noj uas haumxeeb, beta-glucan tau tshwm sim los ua ib lub hnub qub muaj, cog lus rau ntau yam ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi yog beta-glucan, thiab nws yuav pab tau koj li cas? Cia peb dhia dej mus rau hauv kev tshawb fawb tom qab qhov kev sib txuas zoo nkauj no thiab tshawb xyuas nws cov txiaj ntsig zoo.

Beta-Glucan yog dab tsi?

Beta-glucanyog hom soluble fiber ntau pom nyob rau hauv cov phab ntsa ntawm tes ntawm qee hom fungi, kab mob, poov xab, thiab qee cov nroj tsuag xws li oats thiab barley. Nws yog ib qho nyuaj carbohydrate uas peb lub cev tsis zom zoo li lwm cov suab thaj, uas txhais tau hais tias nws dhau los ntawm lub plab thiab cov hnyuv me undigested, mus txog cov hnyuv loj uas nws tuaj yeem fermented los ntawm cov kab mob uas muaj txiaj ntsig.

II. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Beta-Glucan

1. Mob plawv

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tau kawm zoo tshaj plaws ntawm beta-glucan yog nws lub peev xwm los pab txo qis cov roj cholesterol. Cov qib siab ntawm LDL (tsis zoo) cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau cov plaque buildup hauv cov hlab ntsha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Beta-glucan khi rau cov kua tsib acids hauv lub plab zom mov, uas tom qab ntawd tawm ntawm lub cev. Cov txheej txheem no txo qis lub siab lub khw muag khoom cholesterol, ua rau nws noj ntau LDL cov roj cholesterol los ntawm cov hlab ntsha, yog li txo qis cov roj cholesterol tag nrho.

2. Kev tswj ntshav qab zib

Rau cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib lossis cov uas xav tswj hwm lawv cov ntshav qab zib, beta-glucan tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv rau lawv cov zaub mov. Cov fiber ntau soluble slows qhov nqus cov suab thaj, ua rau cov ntshav qab zib maj mam nce ntxiv tom qab noj mov. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev sib kis thiab kev sib tsoo uas tuaj yeem tshwm sim nrog cov khoom noj qab zib siab.

3. Kev them nyiaj yug lub cev tiv thaiv kab mob

Beta-glucan paub tias muaj cov teebmeem immunomodulatory, txhais tau tias nws tuaj yeem pab tswj kev tiv thaiv kab mob. Nws ua qhov no los ntawm kev ua kom cov qe ntshav dawb, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib ntaus sib tua thiab kab mob.

4. Lub plab noj qab haus huv

Raws li prebiotic, beta-glucan pub cov kab mob zoo hauv koj lub plab, txhawb kev noj qab haus huv ntawm plab microbiota. Lub plab noj qab nyob zoo yog txuas rau kev zom zaub mov zoo dua, txhim kho kev nqus ntawm cov as-ham, thiab txawm tias muaj zog tiv thaiv kab mob.

5. Kev tswj qhov hnyav

Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm beta-glucan tuaj yeem pab tswj qhov hnyav los ntawm kev txhawb nqa lub siab ntawm kev puv. Qhov no tuaj yeem ua rau txo qis calorie kom tsawg thiab txhawb kev poob phaus thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

III. Yuav Siv Beta-Glucan li cas rau hauv Koj Cov Khoom Noj

Kev sib xyaw beta-glucan rau hauv koj cov zaub mov yog ncaj nraim. Nws tuaj yeem pom hauv cov nplej tag nrho xws li oats thiab barley, nrog rau hauv cov tshuaj ntxiv. Nov yog ob peb lub tswv yim:
Oatmeal:Ib lub tais ntawm oatmeal rau pluas tshais yog ib txoj hauv kev yooj yim los pib koj hnub nrog beta-glucan.
Barley:Siv barley hauv cov kua zaub, stews, los yog ua ib qho zaub mov kom koj noj fiber ntau.
Ntxiv:Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem noj beta-glucan hauv daim ntawv ntxiv, xws li extract hmoov los ntawm nceb. Saib rau cov khoom uas muaj siab concentration ntawm beta-glucan thiab ua raws li cov lus pom zoo.

Dab tsi yog qhov pom zoo noj rau cov tshuaj beta-glucan?

Nov yog qee qhov kev pom zoo noj thiab kev txiav txim siab rau kev noj tshuaj beta-glucan raws li cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw:

Txhawm rau txo cov roj cholesterol:FDA pom zoo tias kev noj txhua hnub ntawm 3 grams ntawm beta-glucan los ntawm oats lossis barley, nrog rau kev noj zaub mov tsis muaj rog, tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Qee qhov kev tshawb fawb tau siv koob tshuaj txog 6 grams txhua hnub rau plaub lub lis piam kom txo qis LDL cov roj cholesterol.
Rau Kev Tswj Xyuas Ntshav Qab Zib:Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj oat beta-glucan mus sij hawm ntev ntawm 5 grams tauj ib hnub tuaj yeem txhim kho kev tswj cov metabolism, suav nrog cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.
General Immune Support:Thaum cov koob tshuaj tshwj xeeb rau kev tiv thaiv kab mob tsis tau txhais tau zoo, qee qhov chaw qhia tias koob tshuaj xws li 250-500 milligrams ib zaug ib hnub rau txog 12 lub lis piam tau siv rau beta-glucan tau los ntawm cov poov xab.
Kev Kho Mob thiab Tiv Thaiv Kab Mob:Beta-glucans tau pom tias muaj peev xwm hauv kev kho mob qog noj ntshav thiab tiv thaiv kab mob, tab sis cov koob tshuaj thiab kev kho mob tuaj yeem sib txawv heev thiab feem ntau txiav txim siab raws li qhov xwm txheej hauv cov chaw kho mob.
Kev txiav txim siab dav dav:Thaum noj cov tshuaj beta-glucan, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qis dua thiab maj mam nce nws kom tso cai rau koj lub cev hloov kho. Faib cov koob tshuaj txhua hnub thoob plaws cov pluas noj kom txo tau qhov tsis xis nyob hauv plab, xws li tsam plab thiab roj, uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev noj fiber ntau.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib cov kev kho mob tshiab, suav nrog beta-glucan, kom ntseeg tau tias cov tshuaj ntxiv thiab cov koob tshuaj tsim nyog rau koj tus kheej xav tau thiab tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj yuav noj. Tsis tas li ntawd, nrhiav cov khoom siv thib peb los xyuas kom zoo thiab purity.

IV. Puas muaj tej yam tshwm sim los yog kev cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj los yog tshuaj ntxiv?

Beta-glucan yog ib hom soluble fiber ntau uas tau kawm txog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub plawv, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev tswj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ib yam li lwm yam ntxiv, nws tseem ceeb heev kom paub txog cov kev mob tshwm sim thiab kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv.

Tej yam tshwm sim
Txawm hais tias beta-glucan feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb thaum noj los ntawm qhov ncauj, qee tus neeg yuav muaj kev ntxhov siab hauv plab hnyuv, nrog rau tsam plab, roj, thiab raws plab, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis siv rau cov khoom noj muaj fiber ntau. Cov tsos mob no feem ntau mob me me thiab tuaj yeem txo tau los ntawm kev pib nrog qis dua thiab maj mam nce ntxiv, nrog rau kev noj cov zaub mov ntxiv.

Kev sib cuam tshuam nrog cov tshuaj
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob: Beta-glucan tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, yog li yuav muaj kev sib cuam tshuam nrog cov tshuaj uas ua rau lub cev tsis muaj zog, xws li siv los tiv thaiv kev hloov pauv hauv nruab nrog cev. Kev sib xyaw beta-glucan nrog cov tshuaj no tuaj yeem txo lawv cov txiaj ntsig.
Cov Tshuaj Ntshav Siab: Beta-glucan tuaj yeem ua rau txo qis ntshav siab, yog li kev noj tshuaj rau ntshav siab tuaj yeem ua rau cov ntshav siab qis dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas cov ntshav siab yog tias koj noj ob qho tib si.
Cov tshuaj uas tsis yog-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs): Muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv puas thaum beta-glucan ua ke nrog ntau NSAIDs, suav nrog tshuaj aspirin. Qhov no yog raws li kev tshawb fawb hauv nas, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob hauv tib neeg tsis meej.

Cov kev ceev faj
Cev xeeb tub thiab pub niam mis: Tsis muaj cov ntaub ntawv pov thawj txaus kom paub yog tias beta-glucan muaj kev nyab xeeb siv thaum cev xeeb tub lossis pub niam mis. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov xwm txheej no kom txog thaum muaj cov ntaub ntawv ntxiv.
Kev ua xua: Yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau cov poov xab, pwm, los yog fungi, koj yuav xav kom tsis txhob muaj poov xab-derived beta-glucan tshuaj.