XOV XWM - Cov txiaj ntsig ntawm kev noj beta-Glucan yog dab tsi?

I. Kev qhia lus

Nyob rau hauv lub ntiaj teb kev noj zaub mov noj thiab ua haujlwm noj, beta-glucan tau tawm los ua lub hnub qub muaj txiaj ntsig, cog lus ntau ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi raws nraim yog beta-glucan, thiab nws tuaj yeem txhawb koj cov kev noj qab haus huv li cas? Cia peb ntsaub mus rau hauv kev tshawb fawb tom qab qhov sib xyaw ua ke zoo thiab tshawb nws cov txiaj ntsig zoo.

Dab tsi yog beta-glucan?

Beta-glucanyog hom ntawm soluble fiber pom nyob rau hauv cov phab ntsa ntawm tes ntawm qee hom fungi, cov kab mob, poov xab, thiab qee cov nroj tsuag zoo li oats thiab barley. Nws yog ib qho nyuaj ua carbohydrate uas peb lub cev tsis zom li lwm lub plab, uas txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob loj.

Ii. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Beta-Glucan

1. Lub plawv kev noj qab haus huv

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm beta-glucan yog nws lub peev xwm los pab txo cov qib roj cholesterol tsawg. High qib ntawm LDL (phem) cov roj (phem) tuaj yeem ua rau cov quav hniav tsim hauv cov hlab ntsha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv. Beta-Glucan khi rau cov kua qaub bile nyob hauv cov hnyuv, uas yog tom qab ntawd ua rau lub cev. Cov txheej txheem no txo cov siab roj hmab cov khw, ua kom nws noj ntau LDL ntawm cov ntshav, yog li txo qis cov roj (cholesterol).

2. Kev tswj qab zib ntshav

Rau cov tib neeg muaj ntshav qab zib lossis cov uas nrhiav los tswj lawv cov ntshav qab zib, beta-glucan tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv rau lawv cov zaub mov noj. Cov soluble fiber ntau rau kev nqus cov piam thaj, ua rau ib theem ntxiv hauv cov ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib tom qab noj mov. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv spikes thiab kev sib tsoo uas tuaj yeem ua tau nrog cov khoom noj qab zib ntau.

3. Lub cev tsis muaj zog txhawb nqa

Beta-Glucan yog paub tias muaj immunomodatory cuam tshuam, lub ntsiab lus nws tuaj yeem pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob. Nws ua qhov no los ua kom ua kom cov qe ntshav dawb, uas ua rau muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tua cov kab mob thiab kab mob.

4. Plaus Kev Noj Qab Haus Huv

Raws li lub prebiotic, beta-glucan txau cov kab mob zoo nyob rau hauv koj lub plab, txhawb kev muaj txiaj ntsig zoo ntawm plab me me. Kev noj qab haus huv plab yog txuas rau kev zom zaub mov zoo dua, txhim kho cov kev nqus cov khoom noj muaj zog, thiab txawm tias lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.

5. Kev tswj hwm hnyav

Cov muaj fiber ntau cov ntsiab lus ntawm beta-glucan tuaj yeem pab nrog kev tswj kom hnyav los ntawm kev txhawb nqa txoj kev xav ntawm fullness. Qhov no tuaj yeem ua kom txo qis calorie nkag thiab kev txhawb nqa yuag poob thaum ua ke nrog kev qoj ib ce.

III. Yuav ua li cas nthuav tawm beta-glucan rau hauv koj cov zaub mov noj

Sib koom ua ke beta-glucan rau hauv koj cov zaub mov yog ncaj. Nws tuaj yeem pom hauv cov nplej uas muaj oats thiab barley, nrog rau cov tshuaj. Ntawm no yog ob peb cov lus qhia:
Oatmeal:Ib lub tais ntawm oatmeal rau pluas tshais yog ib txoj hauv kev yooj yim los pib koj hnub nrog beta-glucan.
Barley:Siv barley hauv cov kua zaub, stepts, lossis ua zaub mov sab los ua kom koj cov fiber ntau.
Pab ntxiv:Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nqa beta-glucan hauv daim ntawv ntxiv, xws li rho tawm hmoov los ntawm nceb. Saib cov khoom lag luam nrog cov kev sib txuam ntawm beta-glucan thiab ua raws li cov kev pom zoo.

Dab tsi yog cov kev pom zoo siv tshuaj rau beta-glucan ntxiv?

Nov yog qee qhov kev xav tau tshuaj thiab kev txiav txim siab rau kev noj beta-glucan pab raws li cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw:

Rau cov roj (cholesterol) txo qis:FDA qhia tias kev noj haus txhua hnub ntawm 3 gram ntawm beta-grams los ntawm oats los yog barley lossis barley, tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Qee qhov kev tshawb fawb tau siv cov koob tshuaj ntawm li 6 grams txhua hnub rau plaub lub lim tiam kom txo cov qib ldll.
Rau kev tswj hwm ntshav qab zib:Kev tshawb fawb qhia tau tias kev ua haujlwm ntev ntev ntawm oat beta-grams tauj ib hnub twg tuaj yeem txhim kho cov neeg methabolic, suav nrog cov ntshav qab zib, suav nrog cov neeg muaj ntshav qab zib, suav nrog cov tib neeg muaj ntshav qab zib hom 2.
Kev Txhawb Nqa Tej Huab Cua Txhawb:Thaum lub sij hawm tshwjxeeb rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv tsis tau txhais tau tias, qee qhov chaw tau hais qhia tias cov tshuaj ib hnub dhau los ntawm 25 lub lis piam tau siv los ntawm cov poov xab.
Kev Mob Cancer Kho thiab Tiv Thaiv:Beta-pluucans tau qhia muaj peev xwm ua tau mob cancer thiab kev tiv thaiv thiab kev kho mob thiab kev kho mob thiab ib txwm muaj kev txiav txim siab hauv cov rooj kuaj mob.
Kev txiav txim siab dav dav:Thaum noj beta-gluca cov tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav pib nrog koob tshuaj ntxiv thiab maj mam nce nws kom koj lub cev kom kho tau. Faib cov tshuaj txhua hnub thoob plaws cov pluas noj kom txo qis cov plab zom mov, xws li tsam plab thiab roj, uas tuaj yeem tshwm sim nrog cov fiber ntau zuj zus.
Nws yog qhov tseem ceeb los sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ua kom muaj kev pab ntxiv, kom ntseeg tau tias yuav tsim nyog rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab tsis txhob cuam tshuam nrog koj cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Ib qho ntxiv, nrhiav cov khoom lag luam thib peb los xyuas kom muaj kev zoo thiab huv.

IV. Puas muaj cov kev mob tshwm sim los sis cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj los yog kev pab ntxiv?

Beta-Glucan yog hom soluble fiber uas tau kawm rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb hauv cov kev noj qab haus huv, kev tswj hwm ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, raws li muaj ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov kev tshwm sim tshwm sim thiab kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis tshuaj noj.

Muaj peev xwm tshwm sim
Thaum Beta-Glucan feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb thaum lub qhov ncauj, qee tus neeg yuav muaj kev kub ntxhov, tshwj xeeb yog tias lawv tsis siv rau kev noj haus ntau fiber ntau. Cov tsos mob no feem ntau yog txo qis los ntawm kev pib nrog qhov qis dua thiab maj mam nce nws, nrog rau kev noj cov zaub mov.

Kev sib cuam tshuam nrog cov tshuaj
Kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog Sib txuas beta-glucan nrog cov tshuaj no yuav txo qis lawv cov hauj lwm zoo.
Ntshav siab Tshuaj Kho Mob: Glua-Glucan yuav muaj cov txiaj ntsig ntshav kom muaj peev xwm ua rau ntshav siab yuav qis dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam cov ntshav siab yog tias koj tab tom noj ob.
Cov tshuaj tsis yog-steroidal anti-inflammatory kev pheej hmoo ntawm plab hnyuv puas thaum beta-glucan yog ib qho NSAIDS, suav nrog cov tshuaj aspirin. Qhov no yog raws kev kawm hauv nas, thiab kev saib xyuas qhov tseem ceeb hauv tib neeg tsis paub meej.

Cov kev ceev faj
Cev xeeb tub thiab pub niam mis: Tsis muaj cov ntaub ntawv txhim khu Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob siv nyob rau hauv cov xwm txheej kom txog thaum muaj cov ntaub ntawv ntxiv.
Kev ua xua: yog tias koj muaj kev ua xua rau cov poov xab rau cov poov xab, pwm, lossis fungi, koj yuav xav kom zam cov poov xab los ntawm beta-glucan ntxiv.