Xov Xwm - Cov txiaj ntsig ntawm kev noj Beta-Glucan yog dab tsi?

I. Kev Taw Qhia

beta-glucan_hmoov_daim ntawv qhia_cov khoom noj ntxiv4

Hauv ntiaj teb ntawm cov tshuaj noj qab haus huv thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, beta-glucan tau tshwm sim ua cov khoom xyaw tseem ceeb, cog lus tias yuav muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Tab sis beta-glucan yog dab tsi tiag, thiab nws tuaj yeem txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv li cas? Cia peb kawm txog kev tshawb fawb tom qab cov tshuaj lom neeg no thiab tshawb nrhiav nws cov txiaj ntsig zoo.

Beta-Glucan yog dab tsi?

Beta-glucanyog ib hom fiber uas yaj tau uas pom muaj nyob rau hauv cov phab ntsa ntawm qee hom fungi, bacteria, yeasts, thiab qee cov nroj tsuag xws li oats thiab barley. Nws yog ib qho complex carbohydrate uas peb lub cev tsis zom zoo li lwm cov suab thaj, uas txhais tau tias nws hla dhau lub plab thiab txoj hnyuv me me tsis tau zom, mus txog txoj hnyuv loj qhov twg nws tuaj yeem raug fermented los ntawm cov kab mob zoo.

II. Cov txiaj ntsig ntawm Beta-Glucan rau kev noj qab haus huv

1. Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Plawv

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm beta-glucan yog nws lub peev xwm los pab txo cov roj cholesterol. Cov roj cholesterol LDL (phem) ntau tuaj yeem ua rau cov plaque buildup hauv cov hlab ntsha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Beta-glucan khi rau cov kua qaub hauv txoj hnyuv, uas tom qab ntawd raug tso tawm ntawm lub cev. Cov txheej txheem no txo cov roj cholesterol hauv lub siab, ua rau nws noj cov roj cholesterol LDL ntau dua los ntawm cov ntshav, yog li txo cov roj cholesterol tag nrho.

2. Kev Tswj Xyuas Qab Zib Ntshav

Rau cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib lossis cov neeg uas xav tswj lawv cov ntshav qab zib, beta-glucan tuaj yeem yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lawv cov zaub mov noj. Cov fiber uas yaj tau hauv dej no ua rau qeeb qeeb ntawm kev nqus cov piam thaj, ua rau cov ntshav qab zib nce qeeb dua tom qab noj mov. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev nce siab thiab kev sib tsoo uas tuaj yeem tshwm sim nrog cov zaub mov muaj suab thaj ntau.

3. Kev Txhawb Nqa Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob

Beta-glucan paub tias muaj cov teebmeem immunomodulatory, uas txhais tau tias nws tuaj yeem pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob. Nws ua qhov no los ntawm kev ua kom qee cov qe ntshav dawb ua haujlwm, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev kis kab mob thiab kab mob.

4. Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Txoj Hnyuv

Ua ib qho prebiotic, beta-glucan pub cov kab mob zoo hauv koj txoj hnyuv, txhawb kev sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab. Lub plab noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov zoo dua, kev nqus cov as-ham zoo dua, thiab txawm tias lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog dua.

5. Kev Tswj Qhov Hnyav

Cov beta-glucan uas muaj fiber ntau tuaj yeem pab tswj qhov hnyav los ntawm kev txhawb kom muaj kev xav tias puv npo. Qhov no tuaj yeem ua rau kom txo tau cov calories noj thiab txhawb nqa kev siv zog poob phaus thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

III. Yuav Ua Li Cas Thiaj Muab Beta-Glucan Rau Hauv Koj Cov Khoom Noj

Kev muab beta-glucan rau hauv koj cov zaub mov noj yog qhov yooj yim heev. Nws tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov nplej tag nrho xws li oats thiab barley, nrog rau cov tshuaj ntxiv. Nov yog ob peb lub tswv yim:
Qos yaj ywm:Ib lub tais oatmeal rau pluas tshais yog ib txoj hauv kev yooj yim los pib koj hnub nrog beta-glucan.
Qos yaj ywm:Siv barley hauv cov kua zaub, stews, lossis ua ib sab zaub mov kom koj cov fiber ntau ntxiv.
Cov Tshuaj Ntxiv:Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem noj beta-glucan ua cov tshuaj ntxiv, xws li cov hmoov rho tawm los ntawm cov nceb. Nrhiav cov khoom uas muaj beta-glucan ntau thiab ua raws li qhov ntau npaum li cas uas tau pom zoo.

Cov koob tshuaj beta-glucan uas pom zoo kom noj yog dab tsi?

Nov yog qee cov tshuaj uas pom zoo thiab kev xav txog kev noj cov tshuaj beta-glucan raws li cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw:

Rau kev txo cov roj cholesterol:Lub FDA qhia tias kev noj 3 grams ntawm beta-glucan los ntawm oats lossis barley txhua hnub, ua ke nrog kev noj zaub mov uas tsis muaj roj ntau, tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Qee qhov kev tshawb fawb tau siv li ntawm 6 grams txhua hnub rau plaub lub lis piam los txo cov roj cholesterol LDL.
Rau Kev Tswj Kab Mob Ntshav Qab Zib:Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj oat beta-glucan ntev li 5 grams ib hnub tuaj yeem txhim kho kev tswj hwm metabolic, suav nrog cov ntshav qab zib, rau cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2.
Kev Txhawb Nqa Kev Tiv Thaiv Kab Mob Dav Dav:Txawm hais tias cov koob tshuaj tshwj xeeb rau kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob tsis tau txhais meej, qee qhov chaw qhia tias cov koob tshuaj txij li 250–500 milligrams ib zaug ib hnub rau txog li 12 lub lis piam tau siv rau beta-glucan uas tau los ntawm cov poov xab.
Kev Kho Mob Cancer thiab Kev Tiv Thaiv:Beta-glucans tau pom tias muaj peev xwm kho thiab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, tab sis cov koob tshuaj thiab cov txheej txheem kho mob tuaj yeem sib txawv ntau thiab feem ntau txiav txim siab ntawm ib kis mus rau ib kis hauv cov chaw kho mob.
Cov Kev Xav Txog Dav Dav:Thaum noj cov tshuaj beta-glucan, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib nrog cov koob tshuaj tsawg dua thiab maj mam nce nws kom koj lub cev hloov kho tau. Faib cov koob tshuaj txhua hnub rau hauv cov pluas noj kom txo qhov mob plab hnyuv, xws li o thiab roj, uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev noj cov fiber ntau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nrog tus kws kho mob tham ua ntej pib siv cov tshuaj ntxiv tshiab, suav nrog beta-glucan, kom paub tseeb tias cov tshuaj ntxiv thiab cov koob tshuaj no haum rau koj tus kheej xav tau thiab tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj noj. Tsis tas li ntawd, nrhiav cov khoom uas tau sim los ntawm lwm tus neeg kom paub tseeb tias zoo thiab huv si.

IV. Puas muaj tej yam kev mob tshwm sim lossis kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis cov tshuaj ntxiv?

Beta-glucan yog ib hom fiber uas yaj tau uas tau raug kawm txog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob, thiab kev tswj hwm ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ib yam li lwm yam tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov kev mob tshwm sim thiab kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis cov tshuaj ntxiv.

Tej Yam Tshwm Sim Uas Yuav Muaj Tau
Txawm hais tias beta-glucan feem ntau suav tias muaj kev nyab xeeb thaum noj los ntawm qhov ncauj, qee tus neeg yuav muaj teeb meem plab hnyuv, suav nrog o, roj, thiab raws plab, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tau siv rau kev noj zaub mov muaj fiber ntau. Cov tsos mob no feem ntau tsis hnyav thiab tuaj yeem txo qis los ntawm kev pib nrog cov koob tshuaj tsawg dua thiab maj mam nce nws, nrog rau kev noj cov tshuaj ntxiv nrog pluas noj.

Kev Sib Cuam Tshuam Nrog Cov Tshuaj
Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob: Beta-glucan tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, yog li ntawd tej zaum yuav muaj kev sib cuam tshuam me ntsis nrog cov tshuaj uas tiv thaiv kab mob, xws li cov uas siv los tiv thaiv kev tsis lees txais cov khoom hloov pauv. Kev sib xyaw ua ke ntawm beta-glucan nrog cov tshuaj no yuav ua rau lawv cov txiaj ntsig tsis zoo.
Cov Tshuaj Ntshav Siab: Beta-glucan muaj peev xwm txo cov ntshav siab, yog li noj nrog cov tshuaj rau ntshav siab yuav ua rau ntshav siab qis dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas ntshav siab kom zoo yog tias koj noj ob qho tib si.
Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Mob Uas Tsis Yog Steroidal (NSAIDs): Muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau txoj hnyuv thaum beta-glucan raug muab sib xyaw nrog feem ntau ntawm NSAIDs, suav nrog aspirin. Qhov no yog raws li kev tshawb fawb hauv nas, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob hauv tib neeg tsis meej.

Cov kev ceev faj
Cev Xeeb Tub thiab Pub Niam Mis: Tsis muaj cov ntaub ntawv txaus los paub seb beta-glucan puas siv tau thaum cev xeeb tub lossis pub niam mis. Zoo dua tsis txhob siv rau hauv cov xwm txheej no kom txog thaum muaj ntaub ntawv ntxiv.
Kev Ua Xua: Yog tias koj muaj kev ua xua rau cov poov xab, pwm, lossis cov kab mob fungi, koj yuav xav kom tsis txhob noj cov tshuaj beta-glucan uas muaj poov xab.